【内功修炼】"裁员潮",“中年危机”,该如何战胜你的焦虑

2020-08-05T04:03:49
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"裁员"、"中年危机"这些曾经看上去比较遥远的词汇,最近开始频繁出现在各种文章和新闻中,个人觉得这主要由两方面原因造成:

  • 近两年,国内外经济形势严峻(更有经济学家预测,经济寒冬才刚刚开始),很多公司不得不裁员过冬。
  • 在互联网快速发展的那几年(保守时间段:2005年—2015年)进入IT行业的这波人,年龄已经徘徊在35岁左右,而立之年,面对的压力比较大。

正因为有如此多的焦虑人群基础,才能让一批"贩卖焦虑"的"万恶小人"得逞,随便一篇文章,都能有几万甚至更多的阅读量,但是这就像火上浇油,只能让焦虑像病毒般疯狂扩散。"知彼知己,方能百战百胜",想要战胜焦虑,必须先了解焦虑。这篇文章,会尝试带你认识焦虑、接受焦虑,之后就是战胜焦虑。

认识焦虑

百度百科上对焦虑的定义是:焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪,其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分 。也就是说我们或多或少,是可以感知到焦虑的存在的,特别是当夜深人静自己一个人独处时,焦虑感会更容易被你捕捉到。

奥地利的心理学家弗洛依德在《抑制、症状与焦虑》这本书中更深层次的介绍了焦虑,佛洛依德将人的大脑分为三个层次, 最深层次是本我也就是你潜意识中的那些欲望和恐惧;最外面一层是“超我”,就是父母和社会教给我们的道德和良心;而“自我”是大部分是有意识的,可以让我们回归理性,处理现实问题的。总结来说:本我:欲望和恐惧,自我:现实执行者,超我:道德感 。

对应人的三个层次,也存在三种焦虑:现实焦虑、道德焦虑、神经性焦虑,从网上找了一张图片:

现实焦虑

现实焦虑来源于自我与现实之间的冲突,上面也提到,自我是有意识的,可以让我们理性的处理现实中的事情,所以,意识、感觉、记忆、情感这些都是自我的职责范围。当我们感受到外界可能会出现的一些危险时,自我会发出一个信号,来警戒头脑,来保护自己,其实,这个信号就是焦虑。比如:你担心这个项目,不能按期完成影响绩效;担心年龄过了35岁,就不能找到满意的工作("中年危机");等等,这都属于现实焦虑。

但是,如果是轻度的(自己还能接受并处理)焦虑,是无害的。从生物进化的角度看,人类养成了对潜在威胁"焦虑"的能力,从而能够不断繁衍生息。以上面的例子为例,如果你对项目完不成而焦虑,那么会督促你加班加点完成项目;对年龄过了35岁,找不到满意工作而焦虑,会督促你去提升自己的技能。

道德焦虑

道德焦虑来源于自我与超我之间的冲突,我们从出生开始,就一直不断在重构"超我",在家里,父母是孩子的道德仲裁者;在学校,老师是孩子的道德仲裁者。这种道德就被我们内化了,同时对惩罚的恐惧也一同固化到"超我"中。因为害怕这种可能的惩罚,每当我们会产生可能会触犯道德的想法,自我就会立即给出一个信号,以调动防御和保护,避免我们被惩罚,这个信号,也是焦虑。比如:在新闻里,我们经常看到有些人,因为犯了法(违背了"超我"的道德),虽然没有受到法律的制裁,但是也经常会失眠、烦躁,这就是道德焦虑。

神经性焦虑

神经性焦虑来源于自我和本我之间的冲突,它在某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的,当你觉得自己的某种本能(位于本我中)会带来危险时,或者因为欲望和恐惧(位于本我中)太过强烈,假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃,为了避免这种情况的出现,自我会发出警告信号,也就是焦虑。

从字面意思上可能不太好理解,我举个例子,大家就明白了。不知道大家看过港剧《刑事侦缉档案》,剧中有个案子讲的是一个变态医生,专挑擦同一个香水的女人下手。这个男医生,因为发现了他的妻子出轨(本我很愤怒和羞耻),但是他的自我又告诉他,"男人不能打骂女人",所以他一直压抑着这种愤怒。但是当他闻到他妻子所擦的香水味道时,就会引发他的焦虑,这就是神经性焦虑。久而久之,内心压抑的怒火无处释放,他就从他的病人中,挑选和他妻子擦一样香水的女人下手,最终走上了不归之路。

接受焦虑

看完上面的三种焦虑,你现在可以问问自己:"你感到焦虑吗?你的焦虑从何而来?焦虑给你带来了哪些改变?",我以我自己的情况来回答这三个问题(大家一定要认真思考下你的情况):

  • 每个月有几天会感到焦虑。
  • 我的焦虑来自:工作、生活、家人、个人。
  • 焦虑让我重新思考自己目前的状态,以及如何来应对这些挑战,我找到了自己愿意长期投入并坚持下去的事情,这便有了人生的方向,在这个过程中,慢慢的就淡忘了所焦虑的那些东西,反倒也没那么焦虑了。

大家在回答上面的问题时,其实已经有了对焦虑的一些思考,其实大家可以发现,我们大多数人面对的焦虑是现实焦虑也就是说适当的焦虑不仅没害,反而可以帮助我们更好的思考自己的状态和行为。那可能有人会有疑问了,生活中为什么还有那么多因为焦虑而生病的人群呢?比如:抑郁症。我觉得焦虑感本身不是致病的根本原因,很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病。

我非常喜欢的一部电影《三傻大闹宝莱坞》里男主角在碰到困难时经常会抚摸着自己的心说"一切安好",这是因为他觉得我们的内心在碰到困难时,你得学会哄它,告诉它一切安好。所以很多时候,当意识到自己有些焦虑时不要惊慌,要明白焦虑(多数是现实焦虑)是很正常的,每个人都可能会面对的。不妨也抚摸自己的内心,告诉它"一切安好",尝试让自己能接受焦虑、接受自己的情绪、更应该接受自己!

对抗焦虑

在已经认识了焦虑之后,接下来我们就该来思考自己的行动,如何才能减少焦虑,毕竟焦虑也会浪费我们的时间和心智,我接下来提供几种思路可以尝试。

习惯重建

如果现在的生活让你经常出现焦虑,那么当前的生活节奏、习惯可能并不有利于你保持一个比较好的状态,这个时候可以尝试去重建自己的习惯,怎么做呢?可以先找张纸,将自己目前每天主要做的事情列出来,然后找出哪些事情是比较容易引发你焦虑的?引发你焦虑的时候你在思考什么问题?这些先记录下来。

接下来,你需要针对上面找到的容易触发焦虑的事情思考,如何避免它们,我个人总结的比较好的方式是规划自己的时间,可以将一天的时间,划分成不同的时间段,然后将自己想做的事情(需要自己去寻找)填充到一天内的不同的时间段,然后坚持执行下去,这样你慢慢的会重建自己的习惯,重而会减少触发你的焦虑(习惯会抵消你的焦虑感)。

环境隔离

在我高考复读的那一年,班主任老师讲过的一句话,对我印象很深,他总是跟我们说:"要用学习的氛围将自己团团围住,这样你会少很多杂念"。我们当时就是努力的学习,也没觉得怎么着,后来时间越久,越觉得这句话有深意。我们努力的想要做成某件事情,然后就尝试各种办法去实现它,无形中我们已经在自己周围形成了一道神奇的包围圈,让我们能不受外界事情的干扰。

面对焦虑也是一样,我觉得每个人都有自己想做的事情,不管是升职加薪,还是财富自由。那不妨就用这些我们必须做的事情,将我们包围起来,这样我们就能与外界那些不良的环境隔离开来。比如:"贩卖焦虑的内容"、"街头那些可看的热闹"等等,统统和我们无关,它们只会浪费我们的时间。

愿景激励

愿景(梦想)是上帝对人类最大的馈赠,因为我们可以用它们来激励我们的行动。也许你当前面对的焦虑,会让你感到很难受;更甚至焦虑会让你看不清未来的路,但是有什么关系呢!我们心里可以多想想我们将来要做成的成就,想想我们的愿景,告诉自己,只要能依照自己的计划,自己一定可以成功。

愿景可以转移你对焦虑的关注,重而让你淡忘焦虑。

总结

读完这篇文章,你应该已经发现,焦虑并不可怕,反而适当的焦虑可以帮助我们更好的调整自己的状态。所以面对"裁员"、"中年危机",不必惊慌,只需要找准方向(如果不知道方向是什么?就先找一件自己可以做的事情先做起来。),不断的提升自己,虽然短期效果不会特别明显,但是总有一天,你会发现自己已经抱着一颗苍天大树。

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